রবিবার 21 অক্টোবর 2018 - ৬, কার্তিক, ১৪২৫

সহজেই মেদ ঝরিয়ে ফেলুন

ঢাকা | প্রকাশিত ০৪ অক্টোবর, ২০১৮ ১০:৪০:০২

এওয়ান ফিচার ডেস্ক: হঠাৎ করে ওজন বেড়ে যাচ্ছে? কোমরের দু’পাশে মেদ জমেছে? পছন্দের পোশাকগুলো হচ্ছে না আর গায়ে? এই দুশ্চিন্তায় অস্থির হয়ে আছেন অনেকেই। আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কারণে অল্প বয়সে মুটিয়ে যাচ্ছেন কেউ কেউ। এই মেদ জমে যাওয়ার থেকে শরীরের বিভিন্ন অংশে রোগ দেখা দেয়া শুরু হয়। ডায়াবেটিস, লিভার বা কিডনি নষ্ট হয়ে যাওয়া, হার্টে ব্লক হওয়ার মতো বড় ধরণের বিপদ দেখা দেয়। এমনকি মৃত্যুও ডেকে আনতে পারে।

কিন্তু ইচ্ছে থাকা সত্ত্বেও ব্যস্ততার কারণে ডায়েট বা ব্যায়াম কোনটাই করতে পারছেন না অনেকেই। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনিও স্বাস্থ্যসম্মতভাবে শরীরের মেদ কমিয়ে ফেলতে পারবেন। চলুন জেনে নিই সে উপায়গুলো।

• প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটার অভ্যাস করুন। হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য ভোর কিংবা বিকেলের পরের সময়টা উপযোগী। যাদের হাঁটা বা দৌড়ানোর সুযোগ নেই তারা ঘরের ভেতরে জায়গা করে হাঁটুন।

•  প্রতিদিন খাবারের তালিকায় প্রচুর পরিমাণের প্রোটিন এবং আঁশযুক্ত খাবার রাখুন। বার্লি, ব্রাউন রাইস বা ব্রাউন আটার রুটি, ওটমিল, গাজর, ব্রকলি, ফুলকপি, ডিমের সাদা অংশ, বাদাম, বিভিন্ন ধরনের ডাল, আপেল, পেয়ারা, কমলা, খেজুর, কিশমিশ, মাছ ইত্যাদি খেলে পেট ভরা থাকবে কিন্তু শরীরে মেদ জমতে দেবে না।

• চিনি যুক্ত খাবার বা কোল্ড ড্রিংকস ছেড়ে দেয়ার চেষ্টা করুন। শরীরে মেদ জমার প্রধান কারণ চিনি। তবে চিনির পরিবর্তে খাঁটি মধু খেতে পারেন।

• প্রতিদিন ২ থেকে ৩ কাপ চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করুন। এর এ্যন্টি অক্সিডেন্ট উপাদান আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি উপকারী।

• ঠিক ওজন ধরে রাখতে এবং সুস্থ থাকতে চাইলে নিয়ম মতো ঘুমাতে যাওয়ার এবং ওঠার অভ্যাস করুন। এতে কাজে মনোযোগ থাকবে এবং আপনি সারাদিন থাকবেন ফ্রেশ।

• অনেক সময় অতিরিক্ত চিন্তার কারণে আমাদের হরমোনের পরিবর্তন দেখা দেয় যা মেদ জমাতে সাহায্যও করে। তাই দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকুন, সুস্থ থাকুন।

• দুধ এবং দইজাতীয় খাবার বেশি করে খান। এটি ফ্যাট বার্ন করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।



এ সম্পর্কিত খবর

রাজনৈতিকভাবে ‘চরিত্রহীন’ ব্যারিস্টার মইনুল হোসেন: তোফায়েল আহমেদ

রাজনৈতিকভাবে ‘চরিত্রহীন’ ব্যারিস্টার মইনুল হোসেন: তোফায়েল আহমেদ

ভোলা প্রতিনিধি: বাণিজ্যমন্ত্রী তোফায়েল আহমেদ বলেছেন, ‘মাসুদা ভাট্টি একজন  সৎ ও প্রখ্যাত সাংবাদিক। তাকে নিয়ে

তরুণ প্রজন্মের জন্য নিজের বর্তমানকে উৎসর্গ করেছি: প্রধানমন্ত্রী

তরুণ প্রজন্মের জন্য নিজের বর্তমানকে উৎসর্গ করেছি: প্রধানমন্ত্রী

এওয়ান নিউজ: প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা বলেছেন, তার বর্তমানকে তিনি উৎসর্গ করেছেন তরুণ প্রজন্মের জন্য, যাদের

‘এমএনপি’ সেবার উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী

‘এমএনপি’ সেবার উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী

এওয়ান নিউজ ডেস্ক: মোবাইল ফোন নম্বর অপরিবর্তিত রেখে অপারেটর বদলে ‘মোবাইল নাম্বার পোর্টেবিলিটি’ (এমএনপি) সেবার


হল থেকে হলে ছুটছে টিম ‘দেবী’

হল থেকে হলে ছুটছে টিম ‘দেবী’

এওয়ান বিনোদন রিপোর্ট: ১৯ অক্টোবর দেশের ২৮টি প্রেক্ষাগৃহে মুক্তি পেয়েছে চঞ্চল চৌধুরী-জয়া আহসানের ‘দেবী’। প্রথম

এক গুপ্তচরের সিনেমাটিক জীবনের গল্প

এক গুপ্তচরের সিনেমাটিক জীবনের গল্প

মুসাব্বির মাসুদ: ২৯ নভেম্বর, ১৯৮৭। ইরাক থেকে আবুধাবি হয়ে দক্ষিণ কোরিয়া যাওয়ার পথে কোরিয়ান এয়ার

গ্রেনেড হামলার রায়ের প্রতিবাদে বিএনপির কালো পতাকা মিছিল

গ্রেনেড হামলার রায়ের প্রতিবাদে বিএনপির কালো পতাকা মিছিল

নিজস্ব প্রতিবেদক: ২১ আগস্ট গ্রেনেড হামলা মামলায় বিএনপির ভারপ্রাপ্ত চেয়ারম্যান তারেক রহমানকে সাজা দেওয়ার প্রতিবাদে


শেখ হাসিনাকে ক্ষমতা থেকে সরানোর আশা কোনদিন পূরণ হবে না: বানিজ্য মন্ত্রী

শেখ হাসিনাকে ক্ষমতা থেকে সরানোর আশা কোনদিন পূরণ হবে না: বানিজ্য মন্ত্রী

ভোলা প্রতিনিধি: বিএনপি ও গণফোরামের নেতৃত্বে গঠিত জাতীয় ঐক্যফ্রন্ট প্রসঙ্গে ক্ষমতাসীন আওয়ামী লীগের উপদেষ্টাম-লীর সদস্য

আ’লীগ সরকারের সময় দেশে শিক্ষার মান উন্নয়ন হয়: শিক্ষা প্রতিমন্ত্রী  

আ’লীগ সরকারের সময় দেশে শিক্ষার মান উন্নয়ন হয়: শিক্ষা প্রতিমন্ত্রী  

ভোলা প্রতিনিধি: শিক্ষা প্রতিমন্ত্রী কাজী কেরামত আলী এমপি বলেছেন, আ’লীগ সরকার শিক্ষার মান বাড়িয়েছে। এ

তারেকের হাতে রক্তের দাগ এবং খালেদা জিয়ার গায়ে পোড়া মানুষের গন্ধ: ইনু

তারেকের হাতে রক্তের দাগ এবং খালেদা জিয়ার গায়ে পোড়া মানুষের গন্ধ: ইনু

কুষ্টিয়া প্রতিনিধি: জাসদ সভাপতি ও তথ্যমন্ত্রী হাসানুল হক ইনু বলেছেন, ২১ আগস্টে গ্রেনেড হামলার রক্তের



আরো সংবাদ

শপিংমলে সাবধান!

শপিংমলে সাবধান!

২১ অক্টোবর, ২০১৮ ১০:৩৫


চুল ঝরে যাওয়া কি স্বাভাবিক?

চুল ঝরে যাওয়া কি স্বাভাবিক?

১৯ অক্টোবর, ২০১৮ ১১:১৩

ভিন্ন রকম বিয়ে !   

ভিন্ন রকম বিয়ে !   

১৮ অক্টোবর, ২০১৮ ১১:৪২

কেমন দেশ মেক্সিকো

কেমন দেশ মেক্সিকো

১৭ অক্টোবর, ২০১৮ ১৪:০০




যেমন পোশাক নজর কাড়ছে পূজায়

যেমন পোশাক নজর কাড়ছে পূজায়

১৩ অক্টোবর, ২০১৮ ১১:৩১


চলুন শরতে সাজাই নিজেকে

চলুন শরতে সাজাই নিজেকে

১০ অক্টোবর, ২০১৮ ১১:১৭



ব্রেকিং নিউজ