মঙ্গলবার 21 মে 2019 - ৭, জ্যৈষ্ঠ, ১৪২৬

সহজেই মেদ ঝরিয়ে ফেলুন

ঢাকা | প্রকাশিত ০৪ অক্টোবর, ২০১৮ ১০:৪০:০২

এওয়ান ফিচার ডেস্ক: হঠাৎ করে ওজন বেড়ে যাচ্ছে? কোমরের দু’পাশে মেদ জমেছে? পছন্দের পোশাকগুলো হচ্ছে না আর গায়ে? এই দুশ্চিন্তায় অস্থির হয়ে আছেন অনেকেই। আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কারণে অল্প বয়সে মুটিয়ে যাচ্ছেন কেউ কেউ। এই মেদ জমে যাওয়ার থেকে শরীরের বিভিন্ন অংশে রোগ দেখা দেয়া শুরু হয়। ডায়াবেটিস, লিভার বা কিডনি নষ্ট হয়ে যাওয়া, হার্টে ব্লক হওয়ার মতো বড় ধরণের বিপদ দেখা দেয়। এমনকি মৃত্যুও ডেকে আনতে পারে।

কিন্তু ইচ্ছে থাকা সত্ত্বেও ব্যস্ততার কারণে ডায়েট বা ব্যায়াম কোনটাই করতে পারছেন না অনেকেই। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনিও স্বাস্থ্যসম্মতভাবে শরীরের মেদ কমিয়ে ফেলতে পারবেন। চলুন জেনে নিই সে উপায়গুলো।

• প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটার অভ্যাস করুন। হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য ভোর কিংবা বিকেলের পরের সময়টা উপযোগী। যাদের হাঁটা বা দৌড়ানোর সুযোগ নেই তারা ঘরের ভেতরে জায়গা করে হাঁটুন।

•  প্রতিদিন খাবারের তালিকায় প্রচুর পরিমাণের প্রোটিন এবং আঁশযুক্ত খাবার রাখুন। বার্লি, ব্রাউন রাইস বা ব্রাউন আটার রুটি, ওটমিল, গাজর, ব্রকলি, ফুলকপি, ডিমের সাদা অংশ, বাদাম, বিভিন্ন ধরনের ডাল, আপেল, পেয়ারা, কমলা, খেজুর, কিশমিশ, মাছ ইত্যাদি খেলে পেট ভরা থাকবে কিন্তু শরীরে মেদ জমতে দেবে না।

• চিনি যুক্ত খাবার বা কোল্ড ড্রিংকস ছেড়ে দেয়ার চেষ্টা করুন। শরীরে মেদ জমার প্রধান কারণ চিনি। তবে চিনির পরিবর্তে খাঁটি মধু খেতে পারেন।

• প্রতিদিন ২ থেকে ৩ কাপ চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করুন। এর এ্যন্টি অক্সিডেন্ট উপাদান আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি উপকারী।

• ঠিক ওজন ধরে রাখতে এবং সুস্থ থাকতে চাইলে নিয়ম মতো ঘুমাতে যাওয়ার এবং ওঠার অভ্যাস করুন। এতে কাজে মনোযোগ থাকবে এবং আপনি সারাদিন থাকবেন ফ্রেশ।

• অনেক সময় অতিরিক্ত চিন্তার কারণে আমাদের হরমোনের পরিবর্তন দেখা দেয় যা মেদ জমাতে সাহায্যও করে। তাই দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকুন, সুস্থ থাকুন।

• দুধ এবং দইজাতীয় খাবার বেশি করে খান। এটি ফ্যাট বার্ন করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।



এ সম্পর্কিত খবর

সরকারের কলা কৌশলের কারনে বেগম জিয়াকে মুক্ত করা যাচ্ছে না: মওদুদ আহমদ

সরকারের কলা কৌশলের কারনে বেগম জিয়াকে মুক্ত করা যাচ্ছে না: মওদুদ আহমদ

নিজস্ব প্রতিবেদক: বিএনপির স্থায়ী কমিটির সদস্য ব্যারিষ্টার মওদুদ আহমেদ বলেছেন, মিথ্যা ও ভুয়া মামলায় খালেদা

আয়নার সামনে দাড়িয়ে সাকিবের মেয়ের ‘ট্রায়াল ডান্স’, ভিডিও ভাইরাল

আয়নার সামনে দাড়িয়ে সাকিবের মেয়ের ‘ট্রায়াল ডান্স’, ভিডিও ভাইরাল

স্পোর্টস ডেস্ক : আয়ারল্যান্ডে ত্রিদেশীয় সিরিজের ট্রফি জিতে বাংলাদেশ দলের অলরাউন্ডার সাকিব আল হাসান এখন

বিশ্বকাপ থেকে বাদ পড়ে জুনাইদের অভিনব ‘প্রতিবাদ’

বিশ্বকাপ থেকে বাদ পড়ে জুনাইদের অভিনব ‘প্রতিবাদ’

স্পোর্টস ডেস্ক : কয়েকদিন পরেই ইংল্যান্ড অ্যান্ড ওয়েলসে গড়াবে আইসিসি বিশ্বকাপ ২০১৯। এর আগে বিশ্বকাপের


যে পাঁচ কারণে হুয়াওয়েকে নিয়ে পশ্চিমা বিশ্ব উদ্বিগ্ন

যে পাঁচ কারণে হুয়াওয়েকে নিয়ে পশ্চিমা বিশ্ব উদ্বিগ্ন

এওয়ান নিউজ ডেস্ক: গুগল ঘোষণা করেছে যে বিশ্বের দ্বিতীয় বৃহত্তম স্মার্টফোন কোম্পানি হুয়াওয়েকে গুগলের অ্যান্ড্রয়েড

কর্ণফুলীতে ‘আলোর প্রতীক’ সংগঠনের  ইফতার মাহফিল অনুষ্টিত 

কর্ণফুলীতে ‘আলোর প্রতীক’ সংগঠনের  ইফতার মাহফিল অনুষ্টিত 

চট্টগ্রাম প্রতিনিধি: চট্টগ্রাম দক্ষিণ অঞ্চলের অন্যতম উপজেলা কর্ণফুলীর ঐতিহ্যবাহী সামাজিক ও শিক্ষা বিষয়ক সংগঠন ‘আলোর

খানসামার পাকেরহাটে পাঁচ হোটেলকে ৪৫ হাজার টাকা জরিমানা

খানসামার পাকেরহাটে পাঁচ হোটেলকে ৪৫ হাজার টাকা জরিমানা

এস.এম.রকি,খানসামা (দিনাজপুর) প্রতিনিধি : অস্বাস্থ্যকর পরিবেশে খাবার তৈরী, সংরক্ষন ও বিক্রির দায়ে দিনাজপুরের খানসামা উপজেলার


খালেদা জিয়াকে আজীবন জেলে রাখার প্রতিজ্ঞা বাস্তবায়ন করছেন প্রধানমন্ত্রী: রিজভী

খালেদা জিয়াকে আজীবন জেলে রাখার প্রতিজ্ঞা বাস্তবায়ন করছেন প্রধানমন্ত্রী: রিজভী

নিজস্ব প্রতিবেদক: প্রধানমন্ত্রীকে উদ্দেশ্য করে বিএনপির সিনিয়র যুগ্ম-মহাসচিব রুহুল কবির রিজভী বলেছেন, ‘বাংলাদেশের সবচেয়ে জনপ্রিয়

বিএনপি এখন ধার করা নেতৃত্ব দিয়ে চলছে: হাছান মাহমুদ

বিএনপি এখন ধার করা নেতৃত্ব দিয়ে চলছে: হাছান মাহমুদ

নিজস্ব প্রতিবেদক: বিএনপি এখন ধার করা নেতৃত্ব দিয়ে চলছে বলে মন্তব্য করে তথ্যমন্ত্রী ড. হাছান

বানিয়াচংয়ে কৃষকদের বাড়ি বাড়ি গিয়ে জেলা প্রশাসকের ধান ক্রয়

বানিয়াচংয়ে কৃষকদের বাড়ি বাড়ি গিয়ে জেলা প্রশাসকের ধান ক্রয়

মঈনুল হাসান রতন হবিগঞ্জ প্রতিনিধিঃ  বানিয়াচংয়ে প্রকৃত কৃষকদের বাড়ি বাড়ি গিয়ে তাদের কাছ থেকে ধান



আরো সংবাদ














ব্রেকিং নিউজ











21/05/2019

21/05/2019

২১ মে, ২০১৯ ১৪:৩০